讀書筆記

「壞習慣想改卻改不掉，好習慣想養成卻一直失敗。」這應該是蠻多人都有過的想法。 過去三年，我一直挑戰養成各種好習慣，但總是無法堅持超過五天。每次中斷後就放棄，隔一兩個月再次挑戰，但過不到一週就又失敗了。 其中一個例子，就是冥想。 我冥想 App 上面的數據顯示，在 274 天內，總冥想時間 480 分鐘。因為一次的冥想是 10 分鐘，等於我在這 274 天裡面，只有 48 天有冥想。 這不是說我每六天會冥想一次，而是我會連續冥想四天，然後接下來 24 天沒有冥想。簡單來說就是試圖培養習慣，但不斷失敗。 上個月底我重新閱讀《驚人習慣力 》，決定使用這上面的方法培養冥想習慣。 用新的習慣養成方法後， 17 天內我冥想了 154 分鐘，而且這 17 天，我每天都至少冥想 1 分鐘。 我的感覺就如同這本書作者寫的一樣： 當我無意間開始第一個習慣時，得到的改變竟然都可以持續，我才瞭解以前依賴的那些策略完全沒用。當有效果的東西一出現，你就可以看得出來哪些東西沒有用。 這個方法到底是什麼？同樣以冥想為例，簡單講一下我的作法： 規定自己每天打開冥想的 app 聽 10 秒鐘，重點是不能讓自己有任何壓力。 一開始你可能想設定一分鐘，但只要想到要聽一分鐘，可能會讓你感到任何一點點壓力，就要再縮短時間。 你可以聽超過 10 秒鐘，但是只要開始感到不耐煩，就停下來。很多冥想 app 一個 lesson 是 10 分鐘，不要堅持聽完，感到煩躁、有壓力就停下來。我的經驗是超過 8 成的天數我會聽完。 絕對不要讓自己在任何階段感到壓力，不要騙自己說「我假裝只要聽 10 秒鐘，其實我還是希望聽完 10 分鐘」，只要有 10 秒鐘，你今天就達成了，為自己慶祝。 每天都一定要做，就算已經要睡了，還是可以打開聽 10 秒，反正只有十秒。 想個辦法提醒自己，我是用 Streaks 這個 App，只要我當天沒有完成，它就會有個標記提醒我。但也可以用更便宜有效的方法，例如放一張 A4 紙寫「冥想 10 秒」，每天起床後就放在床上，等你要上床睡覺時，如果還沒做就會提醒到自己。 事實上不只冥想這個習慣，我現在同時在養成三個不同的習慣。這三個習慣都是我多年以來希望養成的習慣，但過去三、五年不斷失敗放棄，我從來沒有在任何一個習慣堅持超過 5 天。...

比別人更努力，可能不是最好的方法 推薦程度： 4/5 這是一本教你提高生產力的書，有別於其他時間管理的書，它講了更多時間管理方法背後的科學研究 這種引用大量研究的書很合我的胃口 重點摘要： 當做完一件事，或臨時被打斷（包括分心使用手機、上網等），不要馬上接著做下一件事。⁣把自己抽離出來，跟自己說「這是決定點，我要好好思考」，將自己抽離手上事物，好好思考全局，什麼才是接下來應該做的，不要因為缺乏進展的愧疚感而急著做一下件事。 事先想像做完每一件事，接下來要幹嘛。想像你可能因為什麼因素被打斷、想像被打斷後你要做什麼。光是事先想像，就會讓你更有可能達成目標。 擅用情緒。憤怒讓你果斷，悲傷讓你公正、深思熟慮，好心情讓你有創意。事先想像什麼時候會有什麼情緒，將適當的任務配置在那之後。 小事情也會消耗心智能量，別在意志力最好的時候去處理信件、看 Facebook 等雜事。 前一天規劃好事情，幫你減少隔天心智能量的消耗。 分心的時候就內觀冥想，平靜地察覺思緒的飄移，但不要做動作，讓腦中想法亂飄一陣子，它就會回來讓你繼續做事了。 當你覺得專注力很差，有幾種做法：喝水、攝取咖啡因（半罐紅牛）、做點小運動、睡 10 分鐘。 需要專注、機靈的時候環境要亮一點、安靜，需要創意的時候就暗一點、中等噪音(70分貝)。 雜亂會影響專注。 久坐不動會讓活力和情緒低落。 以下是筆記摘錄 策略一：在日常事務中，辨識每一個決定點 日常生活有太多習慣性例行程序，例如早上起床、換衣服、通勤到公司、開電腦、回覆電子郵件、吃午餐、開會、運動、煮飯、準備上床睡覺等。 問題是，我們經常做完一件事後，緊接著做另外一件事，並未多加思考接下來應該做哪件事才對。我們出於反射地回應，想到什麼就去做，不管這麼做有多不智。結果是，我們浪費了大量的時間和精力。 在研究界，有一項重要的理論：在其他條件與因素不變的情況下，我們通常傾向走最不花腦筋的那條路。 想要改變頭腦自動駕駛的模式，訣竅在於辨識那些介於各項事物之間、相當珍貴的決定點時刻，並且妥善把握這些時刻，好好決定接下來該做哪件事。 別為了節省5分鐘，瞎忙一整個小時 簡單來說，這些珍貴的時刻，出現在一項事物結束或被打斷時，例如當你講完一通電話時，你「可以」選擇接下來要做什麼事，是應該先回一封電子郵件，或是先為一場會議做準備？...