曾有人問家族治療大師米紐慶（Salvador Minuchin）：「你做家庭治療超過五十年，如果用一個詞來總結，最重要的原則是什麼？」
米紐慶說：「困惑（confusion）。」「所有來尋求治療的家庭，都被困在一個狀態裡面，一個問題的狀態。要先鬆動這個狀態，改變才有可能發生。」
剛聽到這句話時，其實不太理解他是什麼意思，但它聽起來很酷，我就先記下來了。
上週我去中正紀念堂看威廉透納的展覽。透納被視為印象派的先驅，作品從早期寫實逐漸推進到幾乎抽象的光影。我發現自己看最久的，就是那些看起來「不清楚」的地方，遠看是人，近看只是幾塊疊加的色塊，退後一步，那些模糊又重新聚成鮮明的身影。
展場尾聲，策展把透納與羅斯科的話擺在一起，旁邊放一句透納的話：「模糊是我的強項。」我忽然更能領悟米紐慶的話。模糊與困惑，正是各種可能性的入口。
回來後，我又翻了米紐慶的書。他寫：「確定性是改變的大敵。案主越是堅信自己對問題的確定性，便越難嘗試以不同的角度看事情，也就比較不可能改變互動的方式。」
或許，困惑就像畫布上的模糊色塊，正因為它不清楚，才讓新的可能浮現。比起告訴自己「不要焦慮、不要拖延」，第一步反而是先創造一點困惑，先鬆動原本僵住的狀態。
這種「製造不穩定」的做法，在心理治療裡很常見。例如在艾瑞克森催眠裡，有一種做法是請個案把困擾的感受刻意放大，撐幾秒，再放鬆，讓原本僵固的狀態有機會鬆開。
困惑的目的是讓自己不要陷在焦慮狀態，讓「我很焦慮、我在拖延」這個認知被鬆動。
這邊能做的技巧蠻多的，以我目前學的東西，大概就有幾種：
- 強度。「刻意讓自己加強焦慮反應，停留幾秒再回到原狀，然後試試看能不能到減輕一點焦慮反應」。
- 喚起好奇。好奇自己想要先做兩分鐘，還是待會再做兩分鐘；好奇自己會先做 A 還是先做 B；好奇如果都不做很怎麼樣；好奇十年後的自己如何看待現在的狀況。
- 各種解離。例如告訴自己「頭腦感到焦慮，但身體已經知道怎麼做了」；「意識感到焦慮，潛意識卻感到放鬆」；正念或 IFS 我也會把他們歸類在解離的方法。
魔術師 Dani DaOrtiz 的表演裡也有相同的邏輯，他刻意在觀眾心裡製造混亂感，就在那個瞬間引導注意力。物理治療的 PNF 技術也是，透過張力與放鬆的循環，讓身體「忘記」舊的習慣動作模式。
不同的領域，做的是同一件事。先動搖本來的自動模式，改變才有辦法進來。
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