Charles Duhigg 是我最早接觸的習慣養成作者。他的《為什麼我們這樣生活，那樣工作》，在《原子習慣》還沒爆紅的時候，就是這個領域的必讀書籍。最近，他上了 Peter Attia 的 podcast，節目中他說：「要養成一個習慣，第一步也是最重要的一步，就是意識到：我必須獎勵自己。」
今年初，我參加了 BJ Fogg 的 Tiny Habits Program。BJ Fogg 是史丹佛的行為科學家，也是這個領域的代表人物。參與期間，每人都有一個助教，每天確認進度，討論困難。
第一週，我和助教的討論幾乎都聚焦在「獎勵」上。
我該怎麼設計獎勵？怎麼記得給自己獎勵？怎麼讓獎勵把行為從外在驅動轉為內在驅動？
助教問：「當你有值得慶祝的事，當下反應是什麼？」
我愣了一下，沒想過這問題，「吃大餐？」
「當下呢？當下怎麼慶祝？」
例如求學時期，看到考試成績很好，忍不住歡呼一聲；或是完成重大專案，為自己拍手喝采。獎勵不是越大越好，而是越快越好。習慣的起點，是這樣一個小小的快樂瞬間。
Charles Duhigg 說：「你需要創造時間、空間、資源來提供獎勵，並讓自己好好享受獎勵。」